Qué comer antes de un partido de hockey puede marcar la diferencia entre terminar con energía o quedarte sin fuerzas en el último cuarto. Una buena alimentación te ayuda a sostener la resistencia, la concentración y el rendimiento en la cancha de hockey. En esta guía repasamos cinco claves simples para armar tu comida previa.
La comida ideal antes de jugar te da energía sostenida, es fácil de digerir y te ayuda a llegar bien hidratado.
1. Carbohidratos complejos: la base de tu energía
Elegí alimentos como pasta integral, arroz integral, batata o quinoa. Liberan energía de forma gradual y te ayudan a mantener el ritmo durante todo el partido. Si las versiones integrales te caen pesadas antes de jugar, probá las blancas.
2. Proteínas magras
Sumá una porción moderada de pollo o pescado. Las proteínas ayudan a reparar y mantener los músculos, algo clave para el rendimiento y la recuperación.
3. Grasas saludables, en pequeña cantidad
La palta, los frutos secos y las semillas aportan energía a largo plazo y apoyan la función cognitiva. Como se digieren más lento, usalas en poca cantidad en la comida previa.
4. Frutas y verduras
Aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que apoyan las defensas y la recuperación muscular. Además tienen mucha agua, lo que suma a tu hidratación. Elegí las que tu estómago tolere bien antes de jugar.
5. Hidratación
Tomá agua de forma regular antes del partido. Evitá excederte con bebidas con mucha cafeína o azúcar: pueden darte un pico de energía seguido de un bajón, o caerte mal justo antes de jugar.
¿Cuándo conviene comer?
Lo ideal es hacer la comida principal con algunas horas de anticipación y, si hace falta, sumar algo liviano cerca del partido. Cada persona tolera distinto, así que probá en los entrenamientos qué te sienta bien antes de usarlo en un partido importante (confirmá los tiempos con un nutricionista deportivo).
En resumen
Una combinación equilibrada de carbohidratos, proteínas, grasas saludables, frutas, verduras e hidratación te ayuda a mantener la energía, la resistencia y el enfoque mental durante todo el partido.
Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional. Para un plan a tu medida, consultá con un nutricionista deportivo.
